Was ist Omega 3 und wofür ist es: Eigenschaften und Vorteile

Sicherlich haben Sie schon mehr als einmal von Omega 3 und seinen vielen Vorteilen gehört . Aber wissen Sie, was Omega 3 wirklich ist? Wofür ist es und warum ist es für den Körper so wichtig? Omega 3 ist eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das als essentielle Fettsäure gilt, da der Körper es nicht selbst produzieren kann.

Wofür ist Omega 3?

Es gibt verschiedene Klassen von Omega-3-Fettsäuren, wie Alpha-Linolensäure (ALA), die in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vorherrscht, oder Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). Letzteres ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen unseres Körpers für deren ordnungsgemäße Funktion, insbesondere für das Gehirn und die Netzhaut.

Außerdem reduzieren alle Omega-3-Fettsäuren schlechtes Cholesterin oder LDL und wirken entzündungshemmend, da es sich um mehrfach ungesättigte Fette handelt. Dies ist daher vorteilhaft für die Vorbeugung verschiedener Krankheiten und für eine angemessene körperliche Leistungsfähigkeit.

Da Omega-3-Fettsäuren eine Art Fett sind, das nicht von unserem Körper produziert wird, müssen wir, wenn wir angemessene Mengen wünschen, auf Nahrung und Ernährung zurückgreifen, um dies zu erreichen. Die aktuellen Empfehlungen schlagen einen Verbrauch zwischen 0,1 und 1% der täglichen Energiezufuhr vor . Die täglichen Milligramm dieser Art von Fett hängen jedoch von jeder Person ab.

Unter den Eigenschaften von Omega 3 stechen seine entzündungshemmenden und autoimmunen Wirkungen hervor . Dies könnte eine große Hilfe sein, um das Risiko bestimmter Arten von Krankheiten zu verringern und die Behandlung von Personen mit entzündlichen Prozessen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Problemen oder einer Verlangsamung des Alterns selbst zu begünstigen .

Omega 3 kann uns auch bei einigen Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Lupus… helfen. Darüber hinaus kann es dazu beitragen , das Risiko von Arteriosklerose, Thrombose und anderen Gefäßproblemen zu verringern .

Lebensmittel mit Omega 3

Omega 3 überwiegt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Nüssen, Samen und einigen pflanzlichen Ölen wie Raps oder Walnuss. Es kann auch in Fischfett gefunden werden. So sind die Lebensmittel mit Omega 3, die Sie konsumieren können, sind:

  • Leinsamen oder Chiasamen : Sie sind die konzentriertesten Quellen für diese Art von Fett.

  • Nüsse wie Erdnüsse und Erdnussbutter.

  • Soja-, Raps- oder Walnussöl.

  • Fetthaltige Fische wie Lachs, Kabeljau, Sardinen, Dogfish, Sardellen, Hering, Makrele oder Thunfisch.

  • Avocado.

  • Oliven- und Leinsamenöl, einschließlich Leinsamen selbst, Brokkoli, Rucola und Spinat, sind ebenfalls Omega-3-Lebensmittel, jedoch in geringeren Mengen.

Bei einer abwechslungsreichen, gesunden und ausgewogenen Ernährung und zwei- bis dreimal wöchentlichem Verzehr einer Portion Fisch erhalten wir die empfohlenen Mengen. Darüber hinaus enthalten Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren auch Proteine, Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, die uns Nahrungsergänzungsmittel nicht bieten. Bei Diäten ohne Fisch müssen wir jedoch Ergänzungsmittel wie Fischöl verwenden.

Omega-3-Eigenschaften

Die Hauptvorteile von Omega 3 sind folgende:

  • Es hilft bei der Regulierung der Blutgerinnung .

  • Lernfähigkeit verbessern.

  • Hilft bei der Bekämpfung von Allergien und Asthma .

  • Stress abbauen .

  • Helfen Sie bei der Bekämpfung des prämenstruellen Syndroms und der Depression.

  • Verbessern Sie Herzfunktion und Blutdruck.

  • Es begünstigt die Abnahme von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden.

  • Es reduziert Entzündungen und bekämpft entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Darmkrankheiten.

  • Es hilft uns, Gewicht zu verlieren und den Testosteronspiegel für eine gute Muskelentwicklung aufrechtzuerhalten.

  • Reparieren Sie das Immunsystem . Wir müssen in die Omega-3-Eigenschaften die Bedeutung einbeziehen, die es für die Gehirnfunktionen hat, da das Gehirn hauptsächlich aus Fetten vom Omega-Typ besteht. Daher ist der Mangel an diesem Fett mit einem Gedächtnisverlust bei älteren Menschen verbunden, zusammen mit einem hohen Gefühl von Angst und Depression.

Tägliche Empfehlung

Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert mit dem Alter und anderen Faktoren. Damit Sie dies beim Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren berücksichtigen, zeigen wir Ihnen unter der optimalen täglichen Menge, die Sie konsumieren sollten :

  • Babys 0-12 Monate: 500 mg.

  • Kinder von 1 bis 3 Jahren: 700 mg.

  • Kinder von 4 bis 8 Jahren: 900 mg.

  • Männer von 9 bis 13 Jahren: 1200 mg.

  • Mädchen von 9 bis 13 Jahren: 1000 mg.

  • Erwachsene und ältere Männer: 1600 mg.

  • Erwachsene und ältere Frauen: 1100 mg.

  • Schwanger und stillend: 1300-1400 mg.

Omega-3-Präparate während der Schwangerschaft verbessern die neurologische Entwicklung des Fötus und der Frühgeborenen. Darüber hinaus verbessert es Ihre kognitiven Fähigkeiten, beugt Depressionen bei Müttern vor und reduziert Fälle vorzeitiger Entbindung . Sie können die Supplementierung mit Omega 3 nach der Entbindung während des Stillens fortsetzen, da die Bedürfnisse dieses Nährstoffs sowohl für die Mutter als auch für ihr Kind von wesentlicher Bedeutung sind.

Nehmen Sie Omega-3-Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, trinken Sie viel Wasser und genießen Sie alle Vorteile.

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