Wie man beschädigte Darmflora auf natürliche und einfache Weise wiederherstellt

Wir haben alle von der Darmflora gehört und dass bestimmte Substanzen, wie z. B. Antibiotika, Sie negativ beeinflussen können. Aber was ist Darmflora? Stimmt es, dass natürliche Probiotika zum Schutz beitragen? Was sind die Lebensmittel mit Probiotika?

In diesem Artikel möchten wir Ihnen alles zeigen, was Sie zu diesem Thema wissen müssen, einschließlich der Frage, wie wir beschädigte Darmflora wiederherstellen können. Verpassen Sie es nicht, lass uns dorthin gehen!

Was ist die Darmflora

Die Darmflora ist eine Reihe von Bakterien, die als Mikrobiota bekannt sind und in unserem Darm leben . Diese Bakterien sind mehr als notwendig, da sie während der Verdauung bei der Zersetzung der von uns verzehrten Lebensmittel zusammenarbeiten.

Der Punkt ist, dass diese Bakterien sich gleichzeitig ernähren, während wir die Nährstoffe aufnehmen, die wir so sehr brauchen. Nun, in unserem Verdauungssystem können bis zu 2000 verschiedene Bakterienarten vorkommen, von denen die meisten für uns gesund und sicher sind. Es gibt jedoch 100 andere Arten von Bakterien, die gefährlich sein könnten. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine gesunde Darmflora zu erhalten, da ihre Rolle für das Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus hilft es uns, Nahrung zu verdauen und Vitamine K und B zu produzieren, die mit der psychischen Gesundheit zusammenhängen.

Symptome, die auf eine geschädigte Darmflora hinweisen

Manchmal ist es schwierig zu wissen, wann etwas mit unserer Darmflora nicht stimmt. Es gibt jedoch eine Reihe von Symptomen, die darauf hinweisen können, dass es beschädigt oder verändert ist, und wir müssen sofort zur Arbeit gehen, um so schnell wie möglich wieder gesund zu werden.

Es kann aus vielen Gründen beschädigt werden, z. B. durch den Verzehr von Antibiotika, Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten oder giftigen Stoffen wie Tabak. Darüber hinaus können Mangel an Nährstoffen, Stress oder die Aufnahme vieler zugesetzter Zucker, künstlicher Süßstoffe oder Fette die Darmflora beeinträchtigen. Einige der häufigsten Symptome, die auf eine Schädigung der Flora hinweisen, sind:

  • Blähungen im Bauchraum ohne erkennbare Ursache und Vorhandensein von Gas.
  • Abwechselnd Verstopfung und Durchfall.
  • Darmkolik, Bauchschmerzen und Beschwerden im Bauchbereich.
  • Stühle und Gase mit erhöhtem üblen Geruch.
  • Wenn die Darmflora das Gleichgewicht verliert, verringert sie den Schutz vor Viren und Bakterien und erhöht dadurch die Möglichkeit von Infektionen und Krankheiten.

Wie man beschädigte Darmflora wiederherstellt

Etwas Grundlegendes, das wir tun müssen, um unsere Darmflora wiederherzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen, ist , Ihre Essgewohnheiten vollständig zu ändern . Hierfür können Sie einige natürliche Probiotika verwenden und auch präbiotische Lebensmittel essen.

Präbiotika dienen als Nahrung für gute Bakterien und begünstigen das Auftreten von Laktobazillen und Bifidobakterien im Dickdarm. Probiotika hingegen sind lebende Organismen, die unsere Flora neu bevölkern. Wir finden Präbiotika in Lebensmitteln wie Bananen, Artischocken, Tomaten, Vollkornweizen, Zwiebeln oder Lauch . Stattdessen finden wir Probiotika in fermentierten Produkten wie Naturjoghurt oder Milchkefir.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass wir eine abwechslungsreiche Ernährung einhalten, die viele Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Samen enthält. Wir müssen Lebensmittel wie Miso, Knollen und Hülsenfrüchte in unsere Ernährung aufnehmen. Natürlich sind Lebensmittel mit hohem Fasergehalt auch unsere Verbündeten, um eine gesunde Mikrobiota wiederherzustellen und zu erhalten.

Wenn Sie die Darmflora wiederherstellen, in gutem Zustand halten und Ihre Gesundheit fördern möchten, ist es am wichtigsten, einen gesunden Lebensstil zu führen. Trainieren Sie neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung auch schlechte Gewohnheiten wie zu schnelles Essen oder zu wenig Wasser.

Vermeiden Sie den Konsum von Tabak und Alkohol, führen Sie einen entspannten Lebensstil, praktizieren Sie Yoga und Meditation, kauen Sie Ihre Lebensmittel sehr gut und nehmen Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, da diese Bifidobakterien enthalten, die zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Darmflora beitragen. Schließlich sollten Sie keine Lebensmittel essen, die nicht zu Ihnen passen, ein angemessenes Gewicht beibehalten und den Konsum von Kaffee, Blähungen und alkoholfreien Getränken moderieren.

Warum die Darmflora verändert werden kann

Die Darmflora ist sehr zerbrechlich und kann durch zwei Faktoren verändert werden: den intrinsischen und den extrinsischen. Unter den intrinsischen können wir das Altern, die erbliche Veranlagung und die Zusammensetzung der Darmflora hervorheben.

Auf der anderen Seite wären die extrinsischen Faktoren diejenigen, die wir im vorherigen Abschnitt besprochen haben: eine falsche oder unausgewogene Ernährung mit einer geringen Ballaststoffaufnahme, häufiger Einnahme von Antibiotika und ungesunden Lebensgewohnheiten. Unter ihnen sind Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel sowie Tabak- und Alkoholkonsum am häufigsten.

Wo man natürliche Probiotika findet

Natürliche Probiotika sind in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten, die einen natürlichen Fermentationsprozess durchlaufen haben. Einige der Lebensmittel mit Probiotika, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können und die diese Mikroorganismen enthalten, sind:

  • Joghurt . Es muss natürlich und ohne Zusatzstoffe sein.
  • Rohkäse . Wir beziehen uns auf die mit roher und nicht pasteurisierter Milch hergestellte.
  • Eingelegte oder eingelegte Essiggurken, solange sie fermentiert werden.
  • Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut .
  • Kefir . Es ist ein fermentiertes Milchprodukt, das flüssigem Joghurt ähnelt und nützliche Mikroorganismen für unsere Darmgesundheit enthält. Darüber hinaus hilft es, die Darmflora zu regenerieren.

Eine andere Möglichkeit, diese Mikroorganismen in unsere Darmflora einzubringen, besteht darin, Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, Flüssigkeiten oder Umschlägen einzunehmen. Diese Ergänzungen enthalten natürliche Probiotika und wären ideal, wenn sie auch Präbiotika enthalten.

Ähnlicher Artikel